Hallo liebe Leserin, lieber Leser,
wenn du auf der Suche nach dem perfekten Snack bist, der gleichzeitig gesund und kalorienreich ist, bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel besonders viele Kalorien haben und gleichzeitig gesund sind. Lass uns also loslegen!
Avocados! Sie sind reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien und haben auch einiges an Kalorien. Eine halbe Avocado hat etwa 160 Kalorien, aber sie liefern auch wichtige Nährstoffe, die deinem Körper helfen, sich gut zu fühlen und gesund zu bleiben. Avocados sind eine super Wahl, wenn du etwas gesundes und trotzdem kalorienreiches essen möchtest.
Gesundes Gewicht: Kalorien und Nährstoffe durch Nüsse, Obst und mehr
Du möchtest mehr Kalorien und Nährstoffe aufnehmen, um gesund zuzunehmen? Dann entscheide dich für gesunde Snacks wie Nüsse, Obst oder Käse. Damit du auch bei den Getränken die richtige Wahl triffst, solltest du zu Vollfettmilch, Obstsaftschorlen oder Smoothies greifen. All diese Leckereien helfen dir, die notwendigen Kalorien und Nährstoffe zu bekommen, die du für ein gesundes Gewicht benötigst.
Gesund und schnell zunehmen: So viel Eiweiß musst Du essen
Du möchtest gesund und schnell zunehmen? Dann solltest Du vor allem auf eiweißreiche Lebensmittel setzen. Eine eiweißreiche Ernährung hilft Dir beim Muskelaufbau und verhindert, dass unerwünschtes Fett ansetzt. Wie viel Eiweiß Du täglich zu Dir nehmen solltest, hängt von Deinem Körpergewicht ab. Empfohlen werden 1,5 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Als Eiweißlieferanten eignen sich unter anderem fettarmer Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Eier, Nüsse und Milchprodukte. Auch eine Protein-Ergänzung kann sinnvoll sein.
Kalorienarme Snacks: Popcorn & Co. statt Chips & Schokolade
Du bist wahrscheinlich schon mal in Versuchung gekommen, ein paar Chips oder andere Snacks zu naschen? Wenn du dann doch mal nicht widerstehen konntest, bist du vielleicht überrascht, wie viele Kalorien du mit so einem kleinen Snack zu dir nimmst. Ganz vorne mit dabei sind Chips: Wenn du zu 100 Gramm greifst, hast du im Schnitt schon 536 Kilokalorien auf die Tagesliste geschrieben. Aber auch bei Erdnussflips sind es nur wenig weniger: Mit 530 Kilokalorien kommst du da auf eine beachtliche Zahl. Und natürlich darf auch die Schokolade in der Liste der größten Dickmacher nicht fehlen. Doch es gibt auch ein paar gesündere Alternativen – wie etwa Popcorn oder ungesalzene Erdnüsse. Wenn du also mal wieder Lust auf einen Snack hast, lohnt es sich, einen Blick auf die Nährwertangaben zu werfen.
Kalorienbomben: Wie viel Kalorien haben deine Knabbereien?
Weißt du, wie viel Kalorien die beliebten Knabbereien haben? Leider sind die meisten echte Kalorienbomben. Eine 100 Gramm Tüte Kartoffelchips hat 550 Kalorien, genauso viel wie 100 Gramm Vollmilchschokolade. Auch Zartbitterschokolade hat ähnlich viele Kalorien auf dem Konto. Und selbst bei Gummibärchen musst du leider aufpassen: Sie haben immerhin 330 Kalorien pro 100 Gramm. Also, lieber schauen, dass du nicht zu viel von deinen liebsten Knabbereien naschen musst.
Weiße Schokolade: Kalorienreich, aber gesunde Alternativen möglich
Du hast schon mal von weißer Schokolade gehört, oder? Anders als normale Schokolade enthält weiße Schoki kein Kakaopulver, sondern Kakaobutter. Dieser Fettanteil ist höher als bei normaler Schokolade und auch der Zuckeranteil ist nicht zu verachten. All das macht die weiße Schokolade zur kalorienreichsten Süßigkeit. Wenn du also auf deine Figur achten möchtest, solltest du die weiße Schoki lieber nicht übermäßig genießen. Trotzdem kannst du auch hier gesunde Alternativen finden, die mehr Nüsse, weniger Zucker und weniger Fett enthalten.
Köstlicher Fruchtsaft: Wie viele Kalorien stecken drin?
Du hast Lust auf einen köstlichen Fruchtsaft? Dann solltest Du vorher wissen, wie viele Kalorien in den verschiedenen Säften stecken. Natürliche Fruchtsäfte wie Ananassaft, Birnensaft oder Maracujasaft sind hier echte Kalorienfallen. Denn mit 40 bis 50 kcal pro 100 ml sind sie wesentlich kalorienreicher als beispielsweise Wasser. Wenn Du also auf Deine Kalorienzufuhr achten willst, solltest Du lieber zu Wasser, ungesüßten Tees oder Fruchtschorlen greifen.
Gibt es Bananen mit über 25 cm Länge? Ja!
Du hast schon mal davon geträumt, eine Banane mit über 23 cm Länge zu finden? Wenn du Glück hast, kannst du eine finden, die über 25 cm lang ist! Eine solche Banane hat ungefähr 135 Kalorien, was etwa 10 Kalorien mehr ist als eine Banane, die 20-23 cm lang ist. Wenn du eine größere Menge an Kalorien zu dir nehmen möchtest, kannst du auch Bananenpüree essen. 150 Gramm Bananenpüree liefern dir etwa 200 Kalorien. Es ist also eine gesunde und leckere Möglichkeit, deinen Kalorienbedarf zu erfüllen.
Kalorienarm, Vitamin- und Mineralstoffreich: Warum Kartoffeln so beliebt sind
Kartoffeln sind eine der beliebtesten Beilagen in deutschen Küchen. Mit ihrem hohen Wasseranteil von rund 75 Prozent sind sie besonders kalorienarm. Pro 100 Gramm liefern sie nur 76 Kilokalorien – im Vergleich zu gekochtem Reis oder Pasta mit jeweils rund 100 Kilokalorien pro 100 Gramm. Zudem liefern Kartoffeln wichtige Vitamine wie Vitamin C und B6, sowie Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium. Du kannst sie als Pellkartoffeln, Salzkartoffeln, Bratkartoffeln oder als Püree zu deinem Gericht hinzufügen und somit deinen Speiseplan abwechslungsreicher gestalten. Besonders lecker schmecken Kartoffeln im Ofen oder gebacken. Sie sind ein echter Allrounder in deiner Küche.
Gesunde Gewichtszunahme: Kalorienarme Obstsorten
Die Banane ist mit 90 Kilokalorien pro 100 g der Frucht eines der kalorienreicheren Obstsorten. Wenn du dich für eine gesunde Gewichtszunahme entscheidest, können Litschi, Weintrauben und Kirschen eine gute Wahl sein. Diese Obstsorten haben relativ viel Energie. Wenn du jedoch eher auf eine kalorienarme Ernährung achten möchtest, empfehlen wir dir, eher zu Erdbeeren, Himbeeren oder Wassermelone zu greifen. Diese Obstsorten haben nur wenig Kalorien und sind dennoch sehr nahrhaft.
Gesund zunehmen: Starte mit kalorienreichem Frühstück
Du möchtest zunehmen? Wunderbar! Dann solltest du jeden Tag mit einem gesunden und kalorienreichen Frühstück starten. Müsli und Vollkornbrot sind beides tolle Optionen für den morgendlichen Energiekick. Toppe dein Müsli mit Nüssen und Trockenfrüchten und du hast eine perfekte Mahlzeit. Kriegst du morgens aber noch nichts runter, dann bereite dir einen leckeren Smoothie zu und frühstücke ein wenig später. So kannst du dein Ziel erreichen und gesund zunehmen. Viel Erfolg!
Gesunde Ernährung: Die Mittelmeerkost für mehr Vitalität
Du hast bestimmt schon mal von der Mittelmeerküche gehört. Sie ist bekannt für ihre gesunde und leckere Mischkost. Wenn du dich nach diesem Prinzip ernährst, kannst du deine Gesundheit unterstützen und deinen Körper kräftigen. Um das zu erreichen, solltest du viel gute Öle, zum Beispiel natives Bio-Olivenöl, Walnussöl oder Rapsöl, Fisch und Gemüse essen. Auch Nüsse, die voller Vitalstoffe sind, und wenige, aber hochwertige Kohlenhydrate gehören dazu. Am besten nimmst du sechs bis sieben kleine Mahlzeiten am Tag zu dir. So hältst du deine Energiespeicher auf und dein Körper wird es dir danken.
Gewicht Zunehmen: 500 kcal Mehrbedarf pro Tag
Grundsätzlich gilt: Um ein Kilogramm an Gewicht zuzulegen, ist ein Mehrbedarf an Kalorien notwendig. Der normalen Tagesenergiebedarf ist bei Männern im Schnitt etwa 2900 kcal und bei Frauen rund 2300 kcal. Um ein Kilogramm an Gewicht zuzunehmen, benötigst Du also 7000 kcal zusätzlich zu Deinem normalen Tagesbedarf. Verteilt auf zwei Wochen, bedeutet das einen täglichen Mehrbedarf von 500 kcal. Es ist wichtig zu beachten, dass eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung dabei helfen, gesund zuzunehmen.
Kalorienbombe „Bistro Shrimp Pasta“ – 3120 Kalorien!
Die „Bistro Shrimp Pasta“ klingt zwar gesund und lecker, aber leider ist sie die Kalorienbombe schlechthin. Dieses Gericht einer Restaurantkette in den USA hat sage und schreibe 3120 Kalorien und wurde deshalb kürzlich mit dem Negativpreis „Xtreme Eating Award“ ausgezeichnet. Die Zutaten sind Pilze, Tomaten, Rucola und natürlich Shrimps. Allerdings ist es einfach unglaublich, wieviele Kalorien sich in nur einer Mahlzeit befinden. Es ist unbedingt zu empfehlen, dass Du das Gericht nur in seltenen Fällen isst, da es sonst zu einer Gewichtszunahme kommen kann.
Gesunde Energie: Joghurt Snacks mit Nüssen & Früchten
Du möchtest mehr Energie zu Dir nehmen, aber nicht zu viel Süßes essen? Dann probier mal einen Snack aus Naturjoghurt. Füge Honig, Nüsse und Früchte hinzu und der Energieanteil steigt auf gesunde Weise an. Wenn Du es noch etwas süßer magst, versetze den Joghurt mit Mascarpone. So bekommst Du eine leckere und kalorienreiche kleine Milchspeise, die Dich zwischendurch energiegeladen macht. Oder Du löffelst einfach einmal pro Woche einen leckeren Soja-Quark. So kannst Du Deinen Energiebedarf ganz einfach und lecker decken.
Hohe Energiedichte Lebensmittel für eine Diät – aber nur in Maßen
Du bist auf Diät? Dann kannst du auf verschiedene Lebensmittel nicht verzichten, die eine hohe Energiedichte haben – also mehr als 2,5 kcal/g. Hierzu gehören Wurst, Käse, Butter, Schlagsahne, Öl und Nüsse. Aber auch Kuchen, Croissants, Kekse, Schokolade oder andere Süßigkeiten, Knabbergebäck, Chips und Pommes Frites. Allerdings solltest du bei einer Diät ganz genau auf die Menge achten und die Lebensmittel in Maßen zu dir nehmen.
Gesunde Lebensmittel: Kalorienreich & Reich an Nährstoffen
Du hast schon mal davon gehört, dass du gesunde Lebensmittel zu dir nehmen solltest? Kalorienreiche aber dennoch gesunde Lebensmittel sind eine super Option, um gesund zu bleiben. Zu den gesunden und kalorienreichen Lebensmitteln zählen Nüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte, Avocados, Oliven, Trockenfrüchte, Bananen, Vollkornbrot und Vollkornteigwaren. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Kalorien, sondern auch an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Einige dieser Lebensmittel enthalten auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für eine gesunde Ernährung unerlässlich sind. Sie können als Zwischenmahlzeiten, als Snacks oder als Bestandteil einer Hauptmahlzeit verwendet werden. Wenn du zu diesen gesunden Lebensmitteln greifst, sorgst du für eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Gewicht Zunehmen in zwei Tagen: 7000 Kalorien und ausgewogene Ernährung
Es ist zwar nicht unmöglich, aber ziemlich schwierig, ein Kilo in nur zwei Tagen zuzunehmen. Grundsätzlich müsstest Du an zwei Tagen mehr als 7000 Kalorien zu Dir nehmen, um ein Kilo an Gewicht zuzulegen. Ein Kilo an Gewicht zu gewinnen, ist eigentlich kein so einfaches Unterfangen. Du müsstest an jedem Tag deutlich mehr Kalorien aufnehmen als Dein Körper benötigt. Wenn Du gesunde Ernährung bevorzugst, ist das noch schwieriger. Dabei solltest Du auf eine ausgewogene Ernährung achten, die nicht nur reich an Kalorien, sondern auch an Vitaminen und Nährstoffen ist. Für die meisten Menschen ist es eine Herausforderung, innerhalb kurzer Zeit so viele Kalorien aufzunehmen, dass ein Kilo an Gewicht zugelegt wird.
Englander „Pudding“ – 3000 Kalorien und einzigartiger Geschmack
Der Spitzenplatz geht nicht wie erwartet an die USA, sondern an England. Der dort beliebte Dickmacher namens ‚Pudding‘ besteht aus einer ungewöhnlichen Kombination von Trockenfrüchten, Nüssen und Rindernierenfett. Dieser Kuchen wird in Brandy getränkt und hat eine stolze Kalorienzahl von 3000. Ein besonderes Merkmal ist die zubereitete Kruste, die aus Zitronencreme und Marzipan besteht. Mit seiner süß-säuerlichen Note ist ‚Pudding‘ ein einzigartiges, aber auch sehr kalorienreiches Gericht.
Schlussworte
Gute Frage! Es gibt viele Lebensmittel, die viele Kalorien haben und trotzdem gesund sind. Nüsse, Samen, Avocados und Olivenöl sind einige Beispiele. Auch viele fettreiche Fische wie Makrele, Lachs und Thunfisch sind eine gute Wahl, da sie reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren sind. Dann gibt es noch Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Linsen und Erbsen, die viele Ballaststoffe und Proteine enthalten. Also, wenn du Kalorien und Gesundheit willst, gibt es viele gute Optionen!
Fazit: Viele Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, können auch sehr gesund sein. Es ist also wichtig, dass du dir bewusst machst, dass viele Kalorien nicht immer etwas Schlechtes bedeuten müssen, sondern dass sie auch ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein können. Du solltest also nicht zu viel darauf achten, wie viele Kalorien ein Lebensmittel hat, sondern lieber auf deinen Körper hören und schauen, was dir gut tut.
