Hallo ihr Lieben! Immer wieder fragen wir uns: Was ist wirklich gesund? In den letzten Jahren hat sich so einiges in Sachen Ernährungswissen verändert und die Meinungen gehen oft auseinander. Daher werden wir uns heute mal näher damit beschäftigen und schauen, was wirklich gesund ist.
Gesund zu sein bedeutet vor allem, dass man sich gut fühlt und ein gutes Gleichgewicht zwischen Körper und Geist hat. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber auch eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung und ausreichend Schlaf sind ein Muss. Achte auch darauf, Dich ausreichend zu entspannen, genug Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen und Dich in Deiner Freizeit zu amüsieren. All das zusammen macht Dich gesund und zufrieden.
5 Portionen Obst/Gemüse, pflanzliche Öle statt Butter, helles Fleisch
Iss regelmäßig Obst und Gemüse (5 Portionen am Tag)! Pflanzliche Öle sind gesünder als Butter. Verzichte lieber auf Fleisch und greife stattdessen zu Hülsenfrüchten wie roten Linsen, Kichererbsen und Bohnen. Diese machen satt und sind auch noch gesund. Achte aber darauf, dass du lieber auf helles Fleisch zurückgreifen solltest. Schließlich ist es gesünder als rotes Fleisch.
Gesunde Ernährung: Brokkoli, Grünkohl, Knoblauch & mehr
Du möchtest Deine Ernährung auf gesunde Lebensmittel umstellen? Dann ist Brokkoli eine gute Wahl – er ist vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen und liefert eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Ebenso Grünkohl, der reich an Vitamin C ist und ein starkes Antioxidans hat, das die Zellen vor Schäden schützt. Auch Knoblauch ist eine gesunde Wahl, da er den Cholesterinspiegel senken kann und reich an Vitamin B6, Vitamin C und Mangan ist. Kartoffeln liefern viele Kohlenhydrate und enthalten auch viele Vitamine und Mineralstoffe.
Für eine gesunde Ernährung solltest Du aber auch auf andere Lebensmittel achten. Pflanzliche Fette liefern Avocados, Walnüsse und Leinsamen, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind. Überdies enthalten sie auch Vitamin E, Vitamin K und Folsäure. Für eine ausgewogene Ernährung ist auch fettreicher Seefisch empfehlenswert, der eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist. Damit kannst Du das Risiko von Herzerkrankungen senken.
Mittelmeer-Diät: Gesund abnehmen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern
Herz-Kreislauf-Erkrankungen) verringern lässt.
Du hast schon mal von der Mittelmeer-Diät gehört? Dann weißt du sicherlich, dass sie schon seit sechs Jahren als gesündeste Ernährungsform gilt. Aber es geht nicht nur darum, dass du damit abnehmen kannst. Die Mittelmeer-Diät kann auch dabei helfen, das Risiko auf verschiedene Erkrankungen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verringern. Also warum nicht mal ein paar Rezepte ausprobieren und sehen, wie es dir schmeckt? Auf jeden Fall eine gesunde und leckere Möglichkeit, dein Wohlbefinden zu steigern und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit zu tun.
3x Gemüse & 2x Obst täglich: Gesunde Vitamine & Mineralstoffe
Du solltest täglich drei Portionen Gemüse (circa 400 Gramm) und zwei Portionen Obst (circa 250 Gramm) zu Dir nehmen. Denn Gemüse und Obst sind eine wichtige Quelle für lebensnotwendige Vitamine und Mineralstoffe. Sie enthalten aber auch Ballaststoffe und bioaktive Pflanzenstoffe, die Dir helfen, gesund zu bleiben. Außerdem sind sie vergleichsweise kalorienarm, was Dir beim Abnehmen helfen kann. Also lass Dir nicht die gesunden Vitamine und Mineralstoffe entgehen und nimm regelmäßig Gemüse und Obst zu Dir.
Gesundes Frühstück: Energie und Nährstoffe für die ganze Familie
Guten Morgen! Ein gesundes Frühstück ist ein wichtiger Teil einer ausgewogenen Ernährung. Damit ihr und eure Familie gut in den Tag starten könnt, solltet ihr auf ein Frühstück setzen, das viele Nährstoffe enthält. Dazu gehören hochwertige Getreide, wie Vollkornprodukte, proteinreiche, fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Frischkäse, Quark, Käse und Ei, gesunde Fette wie ungesalzene Nüsse und Körner sowie viele Vitamine und Mineralstoffe durch frisches Obst und Gemüse. Ein gesundes Frühstück versorgt euch mit Energie und Nährstoffen, die euch den Tag über begleiten. Wenn ihr euch also für ein gesundes Frühstück entscheidet, könnt ihr sicher sein, dass die ganze Familie gut versorgt ist.
Gesundes und leckeres Abendessen: Hähnchen-Kasserolle mit Linsen
Du hast es schon richtig erkannt: Ein gesundes und leckeres Abendessen zuzubereiten, ist gar nicht so schwer. Laut einer Studie der Universität von Österreich sollte eine Hähnchen-Kasserolle mit Linsen und Mischgemüse auf dem Speiseplan stehen. Diese Mahlzeit kann ganze 80 der 222 gesundheitsfördernden Angaben aufweisen. Neben Hähnchen und Linsen sind auch Tomaten, Porree, Karotten und Brokkoli eine super Ergänzung für ein leckeres und gesundes Gericht. Diese Gemüsesorten liefern uns wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die unserem Körper guttun. Auch Kräuter und Gewürze wie Rosmarin, Thymian oder Knoblauch bringen das Gericht auf den Geschmack. Abgerundet wird das Ganze dann mit etwas Olivenöl, das schon seit Jahrtausenden als natürliches Heilmittel gilt und unsere Gesundheit unterstützt. So können wir ganz einfach lecker und gesund essen.
Gesundes Snacken: Warum Erdbeeren so wertvoll sind
Du stehst auf Erdbeeren? Dann kannst du dich glücklich schätzen, denn sie zählen zu den gesündesten Obstsorten. Die rote Frucht ist nicht nur kalorienarm und wasserreich, sondern auch ein echter Vitamin-C-Booster. Pro 100 Gramm stecken hier sogar 62 Milligramm des wichtigen Vitamins – mehr als in Zitrusfrüchten! Aber nicht nur das: Erdbeeren sind auch reich an Kalium und Folsäure. Damit sind sie ein leckerer und gesunder Snack für zwischendurch!
Iss täglich 250g Obst – Für ein gesundes Leben
Du solltest täglich 250g Obst essen – das entspricht in etwa der Menge von einer mittelgroßen Banane und einem Apfel. Am besten greifst du auf frisches oder Tiefkühlobst zurück, denn beim Verzehr von Fruchtsäften gehen wichtige Nährstoffe verloren. Außerdem ist es gesünder, das Obst selbst zu essen, da es Vitamine und Mineralstoffe enthält, die du sonst nicht bekommst. Am besten isst du jeden Tag eine bunte Mischung aus verschiedenen Obstsorten – so kannst du sichergehen, dass du alle wichtigen Nährstoffe zu dir nimmst.
Apfel und Trockenobst: Vorsicht beim Verzehr!
Du solltest also vorsichtig sein, wenn es um Äpfel und Trockenobst geht. Natürlich sind sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber auch an Fruchtzucker. Ein paar kleine Äpfel oder Birnen pro Tag sind in Ordnung. Aber wenn Du viel davon isst, musst Du ein bisschen aufpassen. Denn zu viel Fruchtzucker kann zu unerwünschten Wirkungen wie Blähungen und Durchfall führen. Iss also nicht zu viel davon und achte auf ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Obst und Gemüse.
Gesunde Getränke: Leitungs- und Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees
Du fragst dich, was das Gesündeste zum Trinken ist? Laut dem Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft sind Leitungs- und Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees ohne Zucker und Saftschorlen aus einem Teil Saft und drei Teilen Wasser eine gute Wahl. Sie bieten nämlich nicht nur eine Erfrischung, sondern sind auch noch gesund. Somit musst du bei heißen Temperaturen nicht auf dein Lieblingsgetränk verzichten, sondern kannst auf eine gesunde Alternative zurückgreifen. Auch ein selbstgemachter Fruchtsaft aus frischem Obst und Gemüse ist eine leckere Alternative mit einer Extraportion Vitamine. So hast du eine gesunde Abwechslung und die nötige Flüssigkeitszufuhr.
Frische, unverarbeitete Lebensmittel: Mache deinen Darm glücklich!
Du hast es selbst in der Hand, deinen Darm glücklich zu machen: Iss frische, unverarbeitete Lebensmittel! Denn nur dann nimmst du ausreichend Ballaststoffe zu dir, die dein Darm benötigt, um gesund zu bleiben. Zudem sind frische Lebensmittel oft auch eine gesündere Wahl, denn sie enthalten weniger Zucker, Stärke und gesättigte Fette. So kannst du deinem Körper etwas Gutes tun und gleichzeitig deine Fettzellen schlank halten. Iss also bewusst frisch und unverarbeitet und mache deinen Darm glücklich!
Gesunde Haut durch Ernährung: Vitamin E, C, Beta-Carotin
Du willst schöne Haut von innen? Dann solltest Du unbedingt an Deiner Ernährung feilen! Trink genug Wasser und ungesüßten Tee, denn Flüssigkeit ist der Grundstein für eine gesunde Haut. Lebensmittel, die besonders viel Vitamin E, Vitamin C und Beta-Carotin enthalten, sind Deine Retter im Kampf gegen freie Radikale. Dazu zählen beispielsweise Spinat, Avocados, Nüsse und Samen, Brokkoli, Blaubeeren, Petersilie, Datteln, Tomaten und Paprika. Für einen gesunden Glow solltest Du zudem pro Tag etwa 6-8 Portionen Obst und Gemüse zu Dir nehmen.
Cholesterin bei Menschen über 50 Jahren: Wie Du es im Griff behältst
Mit zunehmendem Alter sollten wir uns nicht nur auf unser leibliches Wohl konzentrieren, sondern auch unseren Cholesterinspiegel im Auge behalten. Dieser sollte bei Personen über 50 Jahren nicht über 300 Milligramm liegen. Du solltest Dir also bewusst machen, dass bereits ein einziges gekochtes Ei diese Grenze schon überschreiten würde. Um Deinen Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten, empfehlen wir Dir, fettarme Nahrungsmittel zu wählen und auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Warum du gesättigte Fettsäuren reduzieren solltest
Du hast sicher schon gehört, dass Fette schlecht für deine Gesundheit sind. Aber weißt du auch, warum? In Fleisch, Butter, Milch und Käse stecken gesättigte Fettsäuren. Diese können negative Auswirkungen auf deinen Cholesterinspiegel haben und das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu leiden, erhöhen. Bisher leiden bereits 45 Prozent der Menschen weltweit an solchen Erkrankungen. Es ist also wichtig, dass du auf die Ernährung achtest und versuchst, gesättigte Fettsäuren zu reduzieren. Wir empfehlen dir, deinen Ernährungsplan mit fettarmer Milch, magerem Fleisch und fettreduziertem Käse zu variieren. Auch Fisch und Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für gesunde Fette.
Gesund und lecker: 4 Eier pro Woche!
Du hast schon mal davon gehört, dass Eier eine hervorragende Quelle lebenswichtiger Nährstoffe sind? Richtig, denn ein Ei enthält Vitamine, Mineralstoffe und ungesättigte Fettsäuren. Doch nicht nur das: Eier sind auch hochwertige Eiweißlieferanten. Und genau deshalb kannst du bedenkenlos jeden Tag ein Ei genießen. Wenn du möchtest, kannst du auch mal zwei oder drei Eier essen, denn im Durchschnitt isst jeder Deutsche übrigens vier Eier pro Woche. Also ran an die Eier und gesund genießen!
Gesundes Leben: Ernährung, Bewegung & Schlafen
Gesund zu leben ist einfacher, als du denkst! Eine gesunde Lebensweise ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils und hilft dir, deine Gesundheit zu erhalten. Es ist wichtig, sich ausgewogen und abwechslungsreich zu ernähren, viel zu trinken, ausreichend zu schlafen und sich regelmäßig zu bewegen. Obst und Gemüse sollten dabei einen besonders hohen Stellenwert haben, während Fleisch und Fisch nur in Maßen konsumiert werden sollten. Auch Zucker, Salz und Fett sollten nur in geringen Mengen verzehrt werden. Außerdem ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen und den Alltag zu bewältigen. Am wichtigsten ist aber, dass du dich wohl fühlst und deine persönlichen Ziele verfolgst. Indem du gesund isst, dich bewegst und ausreichend schläfst, kannst du deinen Körper und dein Wohlbefinden jeden Tag unterstützen.
Gesunde Ernährung: Warum Eier eine tolle Zutat sind
Du hast schon mal gehört, dass Eier gesund sind? Genau! Sie sind vollgepackt mit vielen nützlichen Inhaltsstoffen. Zum Beispiel sind sie eine gute Quelle für Fett und Protein. Der Großteil des Fettes befindet sich im Eidotter, aber es gibt auch Spuren davon im Eiklar. Auch die Vitamine A, D, E und K sind in Eiern enthalten. Das Besondere an ihnen ist, dass sie alle fettlösliche Vitamine sind, vor allem das Vitamin A. Es trägt zur Sehkraft und zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem enthält Eigelb reichlich Eisen, das wiederum für den Transport von Sauerstoff im Körper wichtig ist. Eier sind also eine tolle Zutat für eine ausgewogene Ernährung. Probier’s mal aus und du wirst sehen, dass Eier nicht nur lecker, sondern auch extrem gesund sind!
Gesunder Ernährungsplan für ein gesundes Leben
Du hast es vielleicht schon bemerkt: Ein gesunder Ernährungsplan ist ein wichtiger Faktor, um ein gesundes Leben zu führen. Denn eine ausgewogene Ernährung versorgt deinen Körper mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralien sowie Eiweiß und gesunden Fetten. Dadurch wird ein gesunder Stoffwechsel und ein gesundes Immunsystem unterstützt. Außerdem hilft es dir, dein Gewicht zu kontrollieren und deine allgemeine Fitness zu verbessern.
Grundsätzlich solltest du auf eine variantenreiche Kost achten. Versuche möglichst viele Gemüsesorten, mageres Fleisch und Fisch, Nüsse, Öle, Salate, Kräuter und Kerne in deinen Speiseplan zu integrieren. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern schmecken auch hervorragend. Auch ein gesundes Frühstück ist essenziell, um deinen Tag gut zu starten. Vermeide vor allem stark gehärtete Fette und künstliche Süßstoffe, die deinem Körper schaden. Fülle deinen Speiseplan stattdessen mit viel frischem Obst, Gemüse und eiweißreichen Lebensmitteln.
Gesunde Alternativen für den Süßigkeiten-Drang in Wechseljahren
Gerade in den Wechseljahren kann es sein, dass du gelegentlich den Drang hast, mehr Süßes zu essen. Dies ist völlig normal und du musst dir keine Vorwürfe machen. Allerdings solltest du auf die Menge achten und es bei ein paar Stückchen Schokolade oder einer kleinen Portion Obst belassen. Denn während ganze Früchte eine gesunde Quelle an Vitaminen und Mineralstoffen liefern, enthalten sie auch jede Menge Fruchtzucker, der dir nicht nur lästiges Bauchfett bescheren kann, sondern auch das Risiko für Diabetes-Typ-2 und Bluthochdruck erhöhen kann. Zusätzlich kannst du auf Produkte wie Müsliriegel, Fruchtsäfte und Fruchtjoghurts verzichten, da diese zwar lecker, aber nicht unbedingt gesund sind. Eine gesunde Alternative sind hier Obstsalate oder selbstgemachte Smoothies, die du aus frischen und gegebenenfalls auch tiefgekühlten Früchten zubereiten kannst.
Bleibe länger jung und gesund: Gesunde Ernährung hilft bei der Alterung!
Du willst jung aussehen und deinen Alterungsprozess verlangsamen? Dann solltest du darauf achten, überwiegend gesunde Lebensmittel zu dir zu nehmen. Fleisch und Fett können nämlich dazu beitragen, dass der Alterungsprozess schneller voranschreitet. Stattdessen solltest du auf Gemüse, Hülsenfrüchte und Olivenöl, aber auch Fisch setzen, um deinem Körper wichtige Nährstoffe zuzuführen und Falten zu reduzieren. So bleibst du länger jung und gesund!
Fazit
Gesund zu sein, ist eine sehr subjektive Sache. Manche Menschen sagen, dass es gesund ist, viel Sport zu machen, während andere sagen, dass man einen gesunden Lebensstil pflegen sollte. Ich denke, dass eine Kombination aus beidem am besten ist. Es ist wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, aber man muss auch versuchen, eine gesunde Ernährung zu haben und auf seine Gefühle zu achten. Wenn du deinem Körper die richtige Pflege gibst, wirst du lange gesund bleiben.
Es ist schwer zu sagen, was wirklich gesund ist, aber was wir wissen ist, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung und einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Du solltest auf Deine Ernährung achten und versuchen, regelmäßig Sport zu treiben, um Deine Gesundheit zu erhalten. Auf diese Weise kannst Du Deiner allgemeinen Gesundheit auf lange Sicht zugutekommen.
