Hey, hast du dir schon mal überlegt, wie gesund Smoothies wirklich sind? Wie viele Nährstoffe stecken wirklich in den selbstgemachten Smoothies, die wir jeden Tag trinken? In diesem Artikel werden wir uns genau damit beschäftigen. Ich werde dir dabei helfen, herauszufinden, wie gesund selbstgemachte Smoothies wirklich sind. Lass uns loslegen!
Selbstgemachte Smoothies können eine sehr gesunde Option sein, wenn du die richtigen Zutaten verwendest. Sie sind eine leckere und einfache Möglichkeit, Obst und Gemüse in deine tägliche Ernährung zu integrieren. Smoothies sind eine gute Quelle für Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Allerdings können sie auch reich an Zucker und Kalorien sein, wenn du zu viel Fruchtsaft, Honig oder andere Süßungsmittel hinzufügst. Deshalb empfehle ich dir, deinen Smoothie mit frischem oder tiefgefrorenem Obst und Gemüse zuzubereiten und nur ein paar Löffel Fruchtsaft oder Honig hinzuzufügen. So kannst du dir sicher sein, dass du ein gesundes und leckeres Getränk hast.
Gesunde Vorteile von Smoothies: DGE bestätigt
Du hast sicher schon mal von den gesunden Vorteilen von Smoothies gehört. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) bestätigt, dass du dein tägliches Ziel von 5 Portionen Obst und Gemüse durchaus auch mal durch ein Glas Smoothie oder Fruchtsaft (100 Prozent Fruchtgehalt) ersetzen kannst. Natürlich ist es nicht ratsam, dass du deine tägliche Ernährung durch Smoothies ersetzt, aber sie können eine gute und gesunde Alternative sein, wenn du mal keine Lust auf das übliche Obst oder Gemüse hast. Smoothies sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und können einen wichtigen Beitrag zu deiner täglichen Ernährung leisten.
Gesunder Körper durch Frucht-Smoothie: Mehr Energie für den Tag
Du weißt sicherlich: Ein gesunder Körper ist die Basis für eine produktive Arbeitsleistung. Wenn du also an einem Tag besonders viel leisten musst, ist ein leckerer Frucht-Smoothie eine gute Idee. Er versorgt deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen und Energie, um bis zum Abend durchzuhalten. Gleichzeitig ist er eine willkommene Abwechslung zu klassischen Frühstücksoptionen wie Müsli oder Brot. Mit frischen Früchten, Nüssen und einem Schuss Milch lässt sich ein leckerer Smoothie zubereiten. Er enthält viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die deinen Körper mit allem versorgen, was er braucht, um den Tag über leistungsfähig zu bleiben. Außerdem wirkt er sich positiv auf dein Immunsystem aus und trägt zu deiner allgemeinen Gesundheit bei. Also: Wenn du einen produktiven Tag erleben möchtest, starte ihn mit einem leckeren Frucht-Smoothie!
Edeka und True Fruits erhalten Bestnote bei Stiftung Warentest Smoothie Test
Du hast sicher schon mal von Stiftung Warentest und ihren Testreihen gehört. Sie haben auch dieses Mal wieder einen Test der 25 Smoothies im Umlauf gebracht. Bei dem Test lag der Schwerpunkt auf dem sensorischen Urteil, also dem Aussehen, Geruch, Geschmack, der Konsistenz und dem Mundgefühl der Smoothies. Bei diesem Test schafften es die beiden Testsieger von Edeka und True Fruits sogar, die Bestnote von 1,0 zu erreichen. Dies ist ein sehr gutes Ergebnis, das zeigt, wie gut die Smoothies von Edeka und True Fruits sind.
Warum Smoothies gesünder sind als Fruchtsäfte
Du hast sicher schon mal von Smoothies gehört. Aber weißt du auch, warum sie gesünder sein sollen als normale Fruchtsäfte? Das liegt daran, dass man beim Herstellen von Smoothies die ganze Frucht verwendet, also auch Kern und Schale. Dadurch enthalten Smoothies viele verdauungsfördernde Ballaststoffe, die beim Herstellen von Fruchtsäften verloren gehen. Außerdem bleiben beim Pressen von Fruchtsäften einige Vitamine auf der Strecke. Deshalb ist es sinnvoll, öfter mal zu einem Smoothie zu greifen, anstatt einen Fruchtsaft zu trinken. So kannst du deinem Körper etwas Gutes tun!
Vorschulkinder lieben Gemüse: 11% weniger Kalorien pro Tag
Klingt das für Dich zu gut, um wahr zu sein? Wenn Du Dein Vorschulkind dazu bringen willst, mehr Gemüse zu essen, dann kannst Du es mit einigen Tricks versuchen. Amerikanische Forscher haben nämlich herausgefunden, dass Eltern, die ihren Vorschulkindern bekannte Rezepte wie Nudelgerichte oder -aufläufe mit püriertem Gemüse anreichern, so doppelt so viel Gemüse essen und 11% weniger Kalorien am Tag zu sich nehmen, als vorher.
Eine einfache Möglichkeit, Dein Kind dazu zu bringen mehr Gemüse zu essen, ist es, es in seine Lieblingsgerichte zu integrieren. Zum Beispiel kannst Du zu Nudelgerichten oder -aufläufen geriebenes oder püriertes Gemüse hinzufügen, oder es einfach zu einer leckeren Gemüsesuppe verarbeiten. Auch kannst Du versuchen, Gemüse immer wieder neu zu präsentieren, indem Du es in verschiedenen Formen, Farben und Konsistenzen anbietest. Mit ein bisschen Kreativität und Geduld kannst Du Dein Vorschulkind dazu bringen, mehr Gemüse zu mögen und gesund zu essen.
Gesunde Smoothies? Vorsicht vor zu viel Zucker und Vitamin C!
Du denkst, Smoothies sind gesund? Leider gibt es da einige Überraschungen. Laut einer Öko-Test-Untersuchung enthalten fast alle Smoothies unglaublich viel Zucker – manche sogar mehr als Cola. Und nicht nur das: In drei der fünf getesteten Smoothies war gar kein Vitamin C nachweisbar. Wie soll das sein? Smoothies sind ja eigentlich püriertes Obst und manchmal auch Gemüse – und das sollte doch voller gesunder Vitamine sein. Also solltest du besser aufpassen, wenn du Smoothies trinkst. Achte darauf, dass dein Smoothie möglichst wenig Zucker enthält und dass du ihn mit frischen Zutaten selbst zubereitest. So kannst du sichergehen, dass du wirklich gesunde Vitamine zu dir nimmst.
Smoothies: Aufpassen bei Fruchtzucker und Kalorien – Wasser ist gesünder!
Du hast wahrscheinlich schon einmal davon gehört, dass Smoothies gesund sind. Aber weißt du auch, dass sie oft mehr Kalorien haben als eine Cola? Ja, du hast richtig gelesen. Viele Smoothies enthalten nämlich viel Fruchtzucker. Wenn du also einen gesunden Durstlöscher suchst, rate ich dir, lieber zu Wasser zu greifen.
Smoothies können zwar eine gute Ergänzung zu deiner Ernährung sein, aber leider sind sie nicht immer so gesund, wie man meinen könnte. Oft enthalten sie mehr Kalorien als eine Cola und vor allem mehr Fruchtzucker. Dieser Zuckerschock, den du beim Trinken bekommst, kann sich negativ auf deinen Blutzuckerspiegel auswirken. Daher solltest du Smoothies nur in Maßen trinken und lieber auf Wasser setzen, wenn du Durst hast.
Pflanzliche Proteine anstatt Milchprodukte: Grüner Smoothie gesünder & leckerer
Vermeide deshalb Milchprodukte, Proteinpulver und Co. in deinem Grünen Smoothie. Stattdessen solltest du deinen Smoothie lieber mit pflanzlichen Proteinen anreichern. Du kannst zum Beispiel Chiasamen, Leinsamen oder auch Hanfsamen verwenden. Auch Nüsse, wie Mandeln und Cashewkerne, sind eine gute Quelle für pflanzliches Protein. Diese Zutaten machen deinen Smoothie nicht nur gesünder, sondern auch cremiger. Wenn du deinen Smoothie noch süßer machen möchtest, solltest du auf Honig oder Ahornsirup zurückgreifen. Vermeide dabei aber zu viel Zucker, da dieser nicht gut für deine Gesundheit ist.
Also, liebe Smoothie-Fans: Verzichte beim Grünen Smoothie auf Milchprodukte, Proteinpulver und Co. und bereichere ihn stattdessen mit pflanzlichen Proteinen. Verwende dafür Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen, Nüsse oder süße deinen Smoothie mit Honig oder Ahornsirup. Es lohnt sich, denn so machst du deinen Smoothie nicht nur gesünder, sondern auch noch vielseitiger und leckerer!
Warum Grünkohl so gesund und lecker ist
Du hast Dich wahrscheinlich schon gefragt, warum Grünkohl so beliebt ist. Tatsächlich ist er sehr gesund und enthält Vitamin A, B und C, aber auch Kupfer, Magnesium und Kalzium. Außerdem ist er eine gute Quelle für Ballaststoffe und Folsäure. Grünkohl ist außerdem reich an Antioxidantien, die helfen, die Zellen vor freien Radikalen zu schützen. Wenn Du den Geschmack etwas abschwächen möchtest, kannst Du ihn mit einer Banane oder einem Apfel kombinieren. So hast Du einen gesunden Smoothie, der auch noch lecker schmeckt! Warum also nicht mal den Mut aufbringen und Grünkohl ausprobieren? Es lohnt sich!
Gönne Deinem Körper Energie: Wurzelgemüse im Smoothie
Stattdessen empfiehlt es sich, Wurzelgemüse wie Möhren, Petersilienwurzel oder Pastinaken zu roh zu verarbeiten und in einem Smoothie zu vermengen. Diese Variante ist nicht nur viel leichter verdaulich, sondern schmeckt auch nochmal um einiges besser. Außerdem ist es eine einfache und schnelle Möglichkeit, mehr Vitamine und Mineralstoffe in den Alltag zu integrieren. Vitamin C, Eisen, Kalzium, Kalium und Zink sind nur einige der Nährstoffe, die du durch Wurzelgemüse bekommst.
Also, liebe Smoothie-Fans, bevor ihr die Zerkleinerungsmaschine anwerft, denkt doch mal darüber nach, eure Smoothie-Kreationen mit ein paar frischen Wurzelgemüsesorten aufzupeppen. Es lohnt sich – euer Körper wird es euch danken!
Omega 3-Mangel? Ein Smoothie mit Omega 3-Öl ist die Lösung!
Du hast einen Omega 3-Mangel und möchtest deinen Bedarf schnell auffüllen? Dann ist ein Smoothie die perfekte Lösung! Füge jeden Tag einen Esslöffel Omega 3-Öl hinzu, um deinen Bedarf zu decken. Omega 3-Öle sind reich an essentiellen Fettsäuren wie EPA und DHA. Sie helfen dir, dein Immunsystem zu stärken und deinen Blutdruck zu senken. Ein weiterer Vorteil ist, dass Omega 3-Öle auch dabei helfen können, Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Wähle ein hochwertiges Öl, welches einen hohen Anteil an Omega 3-Fettsäuren aufweist und achte auch auf eine gute Qualität. So kannst du dir sicher sein, dass du deinen Bedarf an Omega 3-Fettsäuren optimal deckst.
Grüner Smoothie: Ersatz für Frühstück, gute Nährstoffe & Energielieferant
Du solltest den grünen Smoothie am besten immer auf nüchternen Magen trinken, also zum Beispiel idealerweise als Ersatz für das herkömmliche Frühstück oder 2-3 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Wenn du den grünen Smoothie als Frühstück ersetzt, kannst du deinen Körper mit vielen wichtigen Nährstoffen und Vitaminen versorgen. Außerdem ist der grüne Smoothie dank seiner guten Inhaltsstoffe ein perfekter Energielieferant, der deinen Tag gut starten lässt.
Vitamine mit Küchengeräten schonend zubereiten
Stimmt es, dass Vitamine bei der Verwendung von Küchengeräten zerstört werden? Nein, das ist nicht der Fall. Die Klingen eines Mixers oder anderer Küchengeräte zerstören keine Vitamine. Auch das schnelle Pürieren, das durch Luft untergeht, sorgt nicht dazu, dass die Vitamine oxidieren. Allerdings solltest Du darauf achten, dass Deine Zutaten nicht allzu lange in Kontakt mit den Klingen kommen, da sie ansonsten an Geschmack und Nährstoffe verlieren können. Wenn Du Deine Vitamine schonend zubereiten willst, solltest Du daher ein Gerät wählen, das eine hohe Geschwindigkeit und eine einstellbare Zeit hat. So kannst Du sicherstellen, dass Deine Vitamine erhalten bleiben und Du leckere, nahrhafte Mahlzeiten zauberst.
Gesunder Snack für Senioren: Milch- und Smoothieshakes!
Du suchst nach einem leckeren und gesunden Snack? Warum probierst du nicht mal einen Milchshake? Sie sind eine einfache und leckere Möglichkeit, deinem Speiseplan Vitamine und Mineralien hinzuzufügen. Zudem kannst du auch Smoothies und Shakes aus frischem Gemüse und Obst zubereiten. Ernährungsexpertin Arens-Azevedo empfiehlt insbesondere Senioren diesen leckeren und gesunden Snack als Ergänzung zu ihrer Ernährung. So können sie neben den Vitaminen auch die wichtigen Ballaststoffe aufnehmen, die für eine gesunde Verdauung so wichtig sind. Und das Beste: Du kannst deine Shakes mit verschiedenen Zutaten und Gewürzen variieren und sie so ganz nach deinem Geschmack zubereiten. Also worauf wartest du noch? Probiere es doch einfach mal aus!
Mixe den perfekten Smoothie: Wasser, Milch, Joghurt & mehr
Damit Dein Smoothie nicht zu dickflüssig wird, benötigst Du etwas Flüssigkeit. Welche, hängt ganz von Deinem Geschmack ab. Viele Rezepte setzen auf einfaches Wasser, aber auch Kuhmilch, Kokosmilch, Kokoswasser und veganer Joghurt eignen sich gut zum Mixen. Probiere doch mal aus, welche Kombination Dir am besten schmeckt!
Testsieger: „All in Fruits Fresh“ und „Green Smoothie No 1
Du hast noch nach dem perfekten Smoothie gesucht? Dann hast du jetzt den Testsieger gefunden! Der „All in Fruits Fresh“-Smoothie von Edeka und der „Green Smoothie No 1“ von True Fruits sind die Gewinner des Tests. Beide Produkte haben die Note Eins erhalten und überzeugen durch ihren frischen und aromatischen Geschmack. Der Smoothie von Edeka besteht vor allem aus frischen Früchten, die einen leckeren Geschmack verleihen. Der „Green Smoothie No 1“ von True Fruits setzt sich dagegen aus einer Kombination aus Obst und Gemüse zusammen und ist mit seiner grünen Farbe ein echter Hingucker. Egal, für welchen Smoothie du dich entscheidest – du kannst dir sicher sein, dass es der Testsieger ist! Probiere es jetzt aus und überzeuge dich selbst von dem frischen Geschmack.
Grüne Smoothies – Vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen
Du hast schon einmal von Grünen Smoothies gehört? Sie sind die perfekte Lösung, wenn es darum geht, deinem Körper etwas Gutes zu tun. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und Nährstoffen, die deinem Körper helfen, gesund zu bleiben. Grüne Smoothies können eine komplette Mahlzeit ersetzen und sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstützen und deinen Blutzuckerspiegel regulieren. Sie helfen dir auch, Heißhungerattacken zu vermeiden und können dazu beitragen, dein Hautbild zu verbessern. Grüne Smoothies sind eine köstliche und einfache Möglichkeit, deine Ernährung zu optimieren. Warum probierst du es nicht einmal aus und überraschst dich selbst mit den gesundheitlichen Vorteilen?
Gesunde und leckere Smoothies: Vitaminreiche Alternative zu Säften
Smoothies sind eine gute Alternative zu Säften, denn beim Pürieren bleiben alle Ballaststoffe erhalten. Dadurch verlangsamt sich die Resorption von Fruchtzucker und Nährstoffen, sodass Du länger satt bleibst. Zudem kannst Du in Deinen Smoothie viele verschiedene Zutaten wie Obst, Gemüse, Superfoods oder verschiedene Nüsse einbauen und das ganze dann nach Deinem Geschmack anpassen. Deine Smoothies können Dir somit eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wertvollen Nährstoffen liefern, die Deinem Körper gut tun. Also probiere es aus und erfreue Dich an den leckeren und gesunden Smoothies!
Gesunde Smoothies: Nahrhaft & Vitaminreich
Du hast schon mal von Smoothies gehört? Dann weißt Du vielleicht auch, dass sie meist als Zwischenmahlzeit oder Getränk konsumiert werden. Doch tatsächlich handelt es sich bei Smoothies in Bezug auf Nährwerte und Kalorien eher um eine kleine Mahlzeit. Laut der „Apotheken Umschau“ sind Smoothies nämlich sehr nahrhaft und enthalten eine Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen. Ein kleiner Nachteil ist allerdings, dass der Sättigungseffekt nur kurz anhält. Deshalb ist es wichtig, dass Du bei Deinen Smoothie-Mahlzeiten noch andere leckere, gesunde Zutaten hinzufügst, die Dir dabei helfen, länger satt zu bleiben.
Frische Smoothies: So bleibt der Geschmack erhalten
Du solltest bei Obst immer darauf achten, dass du es so schnell wie möglich genießt. Damit der Geschmack erhalten bleibt, solltest du Smoothies in einem verschlossenen Gefäß kühl und dunkel aufbewahren. So kannst du deinen leckeren Smoothie bis zu 24 Stunden frisch halten, grüne Smoothies sogar bis zu 3 Tage. Für noch mehr Frische ist es auch ratsam, den Smoothie so schnell wie möglich nach dem Mixen zu trinken.
Zusammenfassung
Du-Form:
Auf jeden Fall sind selbstgemachte Smoothies gesünder, als Smoothies aus dem Supermarkt. Wenn du frische Früchte und andere gesunde Zutaten benutzt, kannst du einen Smoothie trinken, der voller Vitamine, Mineralien und anderer Nährstoffe ist. Außerdem kannst du deinen Smoothie so zubereiten, dass er zu deinen Ernährungsbedürfnissen passt. Allerdings ist es wichtig, dass du nicht zu viel davon trinkst, da sie sehr kalorienreich sein können. Im Allgemeinen sind selbstgemachte Smoothies also eine gesunde und leckere Option!
Insgesamt können wir sagen, dass selbstgemachte Smoothies eine gesunde und leckere Option sind, da sie eine gute Möglichkeit bieten, viele Nährstoffe zu sich zu nehmen. Darüber hinaus solltest du darauf achten, dass du die richtige Menge an Zutaten verwendest, um deine Ziele zu erreichen. Du solltest auch deine Zutaten sorgfältig auswählen, um sicherzustellen, dass du die bestmögliche Ernährung bekommst. Alles in allem lohnt es sich also, selbstgemachte Smoothies in deine Ernährung aufzunehmen.
