Hey! Weißt du schon, wie viel Obst du täglich essen solltest, damit es noch gesund ist? In diesem Artikel werden wir uns anschauen, wie viel Obst am Tag gesund ist und wie du auch ohne zu viel zu essen, auf deine tägliche Dosis Vitamine und Mineralstoffe kommst. Lass uns drauf los schauen!
Es ist wirklich wichtig, jeden Tag Obst zu essen, aber es ist auch wichtig, nicht zu viel zu essen. Wenn du jeden Tag zwei oder drei Stück Obst isst, ist das absolut in Ordnung. Wenn du mehr essen möchtest, dann solltest du aufpassen, dass du nicht zu viel isst, da zu viel Obst auch nicht gesund ist.
Gesundes Maß an Obst: Vermeide Fruktoseunverträglichkeit
Es ist wichtig zu wissen, dass auch zu viel Obst nicht unbedingt gesund ist. Wenn man zu viel davon isst, kann das unangenehme Blähungen, Bauchschmerzen oder sogar Durchfälle hervorrufen. Der Grund dafür ist die Fruktose, die unser Dünndarm nur sehr begrenzt aufnehmen kann. Besonders wenn man unter einer Fruktoseunverträglichkeit leidet, kann schon ein Stück Birne zu Beschwerden führen. Deshalb solltest du aufpassen, dass du nicht zu viel Obst isst. Einige Früchte sind zwar besonders reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber du solltest immer darauf achten, dass du nicht zu viel davon zu dir nimmst. Wenn du unter Beschwerden leidest, die du auf den Verzehr von Obst zurückführst, solltest du unbedingt deinen Arzt aufsuchen.
Tägliche Ballaststoffzufuhr: Männer 38g, Frauen 25g
Du solltest als Mann 38g und als Frau 25g Ballaststoffe pro Tag zu dir nehmen. Ein mittelgroßer Apfel enthält dabei schon 5g an gesunden Ballaststoffen. Um den empfohlenen Tagesbedarf an Ballaststoffen zu decken, musst du als Mann also 8 Äpfel und als Frau 5 Äpfel essen. Aber bedenke, dass dabei viele andere Lebensmittel in deinen Speiseplan integriert werden müssen, um den gesamten Ballaststoffbedarf zu decken. Dazu zählen z.B. Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. All diese Lebensmittel sind eine tolle Möglichkeit, den Ballaststoffbedarf zu decken und deine Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten.
Achtung: Täglich Äpfel und Trockenobst essen?
Pass auf, wenn Du Äpfel und Trockenobst isst! Obwohl solche Früchte als besonders gesund gelten, enthalten sie doch eine Menge Fruchtzucker. Manche Obstsorten, wie zum Beispiel Bananen, Äpfel, Ananas oder Trockenobst, enthalten mehr Fruchtzucker als andere. Deshalb solltest Du bei ihnen besonders auf die Menge achten. Wenn Du sie regelmäßig isst, achte darauf, dass der Fruchtzuckeranteil in Deiner Ernährung nicht zu hoch wird. Denn übermäßiger Fruchtzucker kann das Risiko für bestimmte Erkrankungen erhöhen. Einzelne Früchte am Tag sind aber durchaus in Ordnung.
Gesundheit fördern mit Erdbeeren – Vitamin C Wunder
Du stehst auf Erdbeeren und möchtest deine Gesundheit fördern? Dann ist dieses leckere Obst genau das Richtige für dich! Als gesündeste Frucht der Welt ist sie kalorienarm, wasserreich und enthält unglaublich viel Vitamin C – im Vergleich zu anderen Früchten überdurchschnittlich viel. Mit 62 Milligramm pro 100 Gramm ist die Erdbeere ein echtes Vitamin-C-Wunder. Zudem ist sie reich an Vitamin A, Vitamin B, Eisen und Magnesium und liefert viele Ballaststoffe. Diese Kombination aus Nährstoffen macht die Erdbeere zu einer der gesündesten Früchte überhaupt. Da sie außerdem süß und saftig schmeckt, ist sie ein echter Gaumenschmaus. Warum also nicht mal eine Extraportion Erdbeeren in deinen Speiseplan einbauen?
Tägliche Obstmenge: 250g – Frisch oder TK, nicht Fruchtsäfte
Du solltest pro Tag mindestens 250g Obst essen. Das entspricht etwa der Menge einer mittelgroßen Banane und einem Apfel. Wichtig ist aber, dass es sich hierbei um frisches oder Tiefkühlobst handeln sollte, nicht um Fruchtsäfte. Denn Fruchtsäfte sind nicht nur leider oft voller Zucker, sondern enthalten auch wenig Ballaststoffe. Wenn du es dir einfacher machen möchtest, kannst du auch ein Glas Obstsalat zu dir nehmen, denn das entspricht auch der empfohlenen Menge. Wichtig ist, dass du deinen Körper mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen versorgst – und Obst ist hier ein wichtiger Bestandteil!
Achtung: Zu viel Obst kann Magenschmerzen verursachen!
Du isst gerne Obst? Dann solltest du aufpassen, dass du nicht zu viel davon isst. Zu viel Fruktose kann zu Magenschmerzen und Durchfall führen. Besonders problematisch ist es, wenn dein Körper die Fruktose nicht richtig verarbeiten kann. Einer von drei Menschen leidet an einer Fruktose-Unverträglichkeit, aber viele wissen das gar nicht. Wenn du also regelmäßig unter Magenbeschwerden leidest, solltest du vielleicht mal überprüfen, ob eine Fruktose-Unverträglichkeit dahinterstecken könnte. Auch wenn du eine Unverträglichkeit hast, musst du nicht komplett auf Obst verzichten. Du kannst einfach auf besonders fructosereiche Obstsorten wie Äpfel, Ananas oder Aprikosen verzichten und stattdessen lieber auf Bananen, Melonen oder Erdbeeren zurückgreifen.
Früchte essen: Senke dein Risiko an Diabetes & Co zu erkranken
Du willst vor Volkskrankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck geschützt sein? Dann iss viel Obst! Es kann das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, sogar um bis zu 70 Prozent senken. Doch beachte, dass Obst auch Fruchtzucker enthält. Das ist für viele Menschen ein Problem, denn mehr als 20 Prozent der Bevölkerung leiden an einer Fruktose-Malabsorption, einer häufigsten Variante von Fruchtzucker-Intoleranz. Deshalb ist es wichtig, dass Du die Menge an Obst, die Du isst, im Auge behältst.
Ausgewogene Ernährung: 2 Portionen Obst pro Tag reichen
Du denkst vielleicht, dass es eine gute Idee ist, jeden Tag viel Obst zu essen, um gesund zu bleiben. Aber laut Professor Nicolai Worm von der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHPG) in Saarbrücken solltest du besser nur zwei Portionen Obst pro Tag essen. Zu viel Fruchtzucker, auch Fruktose genannt, kann deine Leber belasten. Obst enthält zwar eine Menge Vitamine und Mineralien, aber du solltest darauf achten, nicht zu viel davon zu essen, um deine Gesundheit zu erhalten. Anstatt mehrmals am Tag Obst zu essen, versuche doch mal, mehr Gemüse und Vollkornprodukte zu dir zu nehmen. Sie sind ebenfalls sehr gesund und machen dich länger satt. Auf diese Weise kannst du deine Ernährung ausgewogen gestalten.
Ess nicht mehr als 5 Äpfel pro Tag – Schütze deine Leber!
Du denkst vielleicht, dass die fünf Äpfel keine so große Rolle spielen, aber selbst eine kleine Menge Fruchtzucker kann schon eine Gefahr für unsere Leber bedeuten. Wenn wir also mehr als fünf Äpfel pro Tag essen, können wir unserer Leber schaden zufügen. Unsere Leber arbeitet hart, um uns zu helfen, Giftstoffe und andere Substanzen loszuwerden, die sich in unserem Körper ansammeln. Wenn wir unserer Leber zu viel Fruchtzucker zuführen, kann sie ebenfalls überlastet werden und nicht mehr richtig funktionieren. Deshalb sollten wir uns beim Apfelessen zurückhalten und nicht übertreiben. Ein oder zwei Äpfel pro Tag sind völlig in Ordnung, aber mehr als das kann unserer Leber schaden. Wenn du also eine gesunde Leber haben möchtest, dann iss nicht zu viele Äpfel. Iss lieber andere Früchte und Gemüse, die deinem Körper helfen, Giftstoffe zu entfernen und dich gesund zu halten.
Gesund und lecker: Entdecke die Vorteile der Banane!
Du hast bestimmt schon von den vielen positiven Eigenschaften einer Banane gehört. Sie ist nicht nur eine köstliche und leckere Beigabe zu einem Frühstück oder ein gesunder Snack, sondern auch sehr nahrhaft. Die Banane enthält viel Kalium, das entwässernd wirkt, Magnesium für die Muskeln und B Vitamine für Nerven und Haut. Zudem ist die Banane sehr gut für die Verdauung, da sie bei Beschwerden wie Verstopfung und Durchfall lindern kann. Aber das ist noch nicht alles: die Banane kann sogar den Stoffwechsel anregen und dir so dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Iss also ruhig öfter mal eine Banane und profitiere von all ihren gesundheitlichen Vorteilen!
Früchte mit viel Zucker: Weintrauben, Bananen und mehr
Bist Du ein Fan von süßen Früchten? Wenn ja, solltest Du wissen, dass einige recht viel Zucker enthalten. Zu den größten Zuckerbomben im Reich der Früchte zählen Weintrauben und Bananen, Feigen, Ananas und Mango. Aber auch Birnen und Nektarinen sowie Äpfel und Kirschen sind recht zuckerhaltig. Im Vergleich zu anderen Früchten, enthalten diese besagten Früchte etwa 12 Gramm Zucker je 100 Gramm und sollten deshalb nur in Maßen genossen werden. Wenn Du aber auf zuckerhaltige Früchte nicht verzichten möchtest, kannst Du Dich an Obst wie z.B. Orangen und Grapefruits halten. Diese enthalten nur geringe Mengen an Zucker.
Dein Körper wird es Dir danken: Greife zu Obstsorten mit hohem Ballaststoffgehalt
Dein Körper wird es Dir danken, wenn Du öfter mal zu Obstsorten mit hohem Ballaststoffgehalt greifst. Äpfel, Birnen, Kiwis oder auch Trockenobst wie Pflaumen und Feigen sind eine prima Wahl. Diese Obstsorten liefern Dir nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch eine ordentliche Portion Ballaststoffe. Diese machen lange satt und unterstützen den Körper beim Abbau von Giftstoffen. Zudem sorgen sie dafür, dass sich Dein Blutzuckerspiegel nicht zu schnell ändert und somit ein Energietief am Nachmittag verhindert wird. Wenn Du also auf einen Energieschub aus bist, greife lieber zu Äpfeln, Birnen, Kiwis oder Trockenobst, als zu Süßigkeiten. Dein Körper wird es Dir danken!
Superfood Tomaten: Entschlackend, Entgiften, Vitamin C
Du kennst bestimmt das Superfood Tomaten. Sie sind vielseitig einsetzbar und enthalten neben Vitaminen und Mineralstoffen auch ein wichtiges Tripeptid: Glutathion. Dieses hat eine entschlackende Wirkung und hilft deiner Leber dabei, Giftstoffe zu eliminieren. Ein weiterer Pluspunkt der Tomaten ist ihr hoher Wassergehalt. Damit unterstützt du deinen Körper beim Entgiften und beim Ausleiten von Schadstoffen. Wusstest du, dass rohe Tomaten besonders viel Vitamin C haben und eine ideale Beilage beim Grillen sind? Probiere sie mal aus – du wirst begeistert sein!
Leber stärken: Knoblauch, Artischocken und mehr
Knoblauch ist eine wahre Wunderwaffe, wenn es darum geht, deine Leber zu unterstützen und zu stärken. Nicht nur regt es die Leberaktivität an, sondern es hilft auch bei der schnelleren Ausscheidung von Schadstoffen. Auch Artischocken sind ein wahres Wundermittel, wenn es um die Unterstützung der Leberentgiftung geht, da sie viele Bitterstoffe enthalten. Wenn du deine Leber gesund halten möchtest, solltest du regelmäßig Gemüsesorten wie Brokkoli, Rettich und Radieschen zu dir nehmen. Auch bittere Salate oder Löwenzahn können die Fettverbrennung anregen und somit die Leberfunktion stärken.
Gesundes Leberleben: Auf Alkoholkonsum & Ernährung achten
Für ein gesundes Leberleben ist es wichtig auf einige Dinge zu achten. Alkohol, Überernährung und Fettleibigkeit sind gängige Ursachen für Leber-Erkrankungen. Auch Diabetes mellitus, Bewegungsmangel, Medikamente und Hepatitis-Viren können dazu führen, dass die Leber Schäden erleidet. Durch eine gesunde Lebensweise kannst Du schon viel dafür tun, dass es Deiner Leber gut geht. Dazu gehört vor allem, dass Du genug und gesundes Essen zu Dir nimmst, regelmäßig Sport treibst und auf den Alkoholkonsum achtest. Dadurch schützt Du Deine Leber vor Schäden und kannst sogar bei bestehenden Erkrankungen helfen.
Gesundes Obst: So viel pro Tag essen laut DGE
Du hast schon mal von dem alten Sprichwort gehört: „Äpfel sind gesund!“ Aber Vorsicht: Wenn Du zu viele davon isst, kann es Deinem Blutzuckerspiegel nicht guttun. Nicht nur Diabetiker müssen hier aufpassen, denn es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn es darum geht, wie viel Obst wir pro Tag essen sollten, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) etwa 250 Gramm. Dies entspricht ungefähr drei Stücken Äpfel, vier Birnen oder einer Handvoll Beeren. Aber natürlich kannst Du auch andere Obstsorten wie Nektarinen, Pfirsiche oder Trauben essen. Wenn Du noch mehr Obst essen möchtest, dann achte darauf, dass Du auch genügend Gemüse zu Dir nimmst, denn das ist eine wichtige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe. Auch ein paar Nüsse und Samen schaden nicht, um Deinen Körper zu versorgen.
Gesättigte Fettsäuren: Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken
Du hast sicher schon von gesättigten Fettsäuren gehört. Sie stecken in Fleisch, Butter, Milch und Käse. Doch wusstest du, dass sie negative Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben und dadurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen können? Dieses schlimme Problem betrifft leider schon 45 Prozent der Menschen. Um dein Risiko zu senken, solltest du den Konsum gesättigter Fettsäuren möglichst gering halten. Achte darauf, dass du nicht zu viel Fleisch, Butter, Milch und Käse isst. Versuche stattdessen, auf pflanzliche Fette wie Raps- oder Olivenöl zurückzugreifen. Diese enthalten mehr ungesättigte Fettsäuren, die gesundheitsförderlich sind und dein Risiko senken.
Essen von Obst am Tag vermeidet Schlafstörungen und Sodbrennen
Du solltest lieber Obst am Tag essen, wenn Du Schlafstörungen und Sodbrennen vermeiden möchtest. Denn wenn Du abends säurehaltige Obstsorten wie Ananas und Apfel zu Dir nimmst, kann das zu einem unangenehmen Magen-Darm-Gefühl führen. Oft wird auch empfohlen, dass du Obstsorten wie Bananen oder Birnen abends in kleinen Mengen zu Dir nimmst, da sie einen geringeren Säuregehalt haben und dein Verdauungssystem nicht so belasten. Auch kann es hilfreich sein, dass du abends deine Mahlzeiten nicht zu spät zu dir nimmst, denn wenn du zu spät isst, können das auch zu einer Verschiebung des Schlafrhythmus beitragen.
Lebensmittel für Blutzuckerprobleme: Achte beim Einkauf auf Niedrig-GI-Früchte
Das ist ein sehr gutes Beispiel, darauf zu achten, welche Lebensmittel Du wählst, wenn Du Blutzuckerprobleme hast. Es ist wichtig, dass Du beim Einkaufen und Essen vorsichtig bist, denn was Du auf Deinen Teller legst, beeinflusst Deine Gesundheit. Einige Früchte, die reich an Zucker sind und einen hohen glykämischen Index haben, solltest Du lieber meiden, z.B. Ananas, Mango und Melone. Besser sind hingegen Zitrusfrüchte, Beeren und Steinobst wie Kirschen, Äpfel und Birnen. Diese niedrigeren glykämischen Früchte helfen Dir dabei, den Blutzuckerspiegel besser unter Kontrolle zu halten. Abgesehen von Obst, solltest Du auch auf andere Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Fleisch achten, um Deine Gesundheit zu unterstützen.
Fazit
Es ist gesund, täglich zwei bis drei Portionen Obst zu essen. Eine Portion entspricht etwa einer Handvoll, also etwa 150-200 Gramm. Eine einzige Frucht zählt als eine Portion, also zum Beispiel eine Banane, ein Apfel oder eine Handvoll Beeren. Es ist auch gut, eine Vielfalt an verschiedenen Früchten zu essen, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Wenn Du möchtest, kannst Du auch etwas mehr essen – solange Du Dich gut damit fühlst.
Du solltest versuchen, jeden Tag mindestens zwei Portionen Obst zu essen, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Dabei ist es jedoch wichtig, dass du die Menge kontrollierst, da übermäßiger Verzehr auch schaden kann. Genieße also dein Obst, aber übertreibe es nicht.
